Sport : peu vaut mieux que rien

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Sport : peu vaut mieux que rien

La bonne intention est là - plus de mouvement serait souhaitable, mais le temps manque encore. Si vous avez eu du mal à vous lever régulièrement pour faire de l'exercice physique jusqu'à présent, les résultats scientifiques suivants peuvent vous aider : Déjà 10 minutes d'exercice d'intensité moyenne par jour peuvent avoir un effet positif sur votre santé. Mais ceux qui investissent plus de temps en profitent aussi davantage.

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Le manque d'exercice physique dans notre vie quotidienne au travail et dans nos loisirs est un problème qui est encore nettement sous-estimé par beaucoup de gens. Entre-temps, un grand nombre d'études sont parvenues à la conclusion unanime suivante : ceux qui sont régulièrement actifs physiquement ont un risque significativement plus faible d'insulinorésistance, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires. Le type d'activité physique choisi est d'importance secondaire et doit être adapté aux préférences individuelles. En général, on suppose que les sports d'endurance sont particulièrement bénéfiques, car même l'entraînement d'endurance physique d'intensité moyenne fait fondre les dépôts graisseux dangereux dans la région abdominale.

Toutefois, à long terme, des effets positifs ne peuvent être obtenus que par l'exercice régulier. En général, un minimum de 30 minutes d'activité physique modérée 5 jours ou plus par semaine est recommandé. Une "intensité de charge moyenne" est obtenue, par exemple, en marchant à vive allure ( !) ou en faisant du vélo.

Des chercheurs de la Louisiana State University aux États-Unis ont mené leur propre étude - l'étude DREW - sur la question de savoir quel temps minimum doit être "investi" pour bénéficier d'une activité physique accrue. L'étude a porté sur 464 femmes ménopausées (âge moyen : 57 ans). Toutes les femmes faisaient de l'embonpoint, souffraient d'hypertension artérielle et menaient une vie sans exercice. Les participants ont suivi un programme de formation de six mois, pour lequel ils ont été répartis en trois groupes : Le groupe 1 était actif pendant un peu plus de 70 minutes par semaine, le groupe 2 deux fois plus longtemps et le groupe 3 trois fois plus longtemps. De plus, un groupe témoin a été examiné avec des femmes qui ont continué leur vie à faible mobilité sans changement.
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Les résultats après 6 mois d'observation : Avec seulement 10 minutes de sport par jour, aucun effet sur la tension artérielle ou sur le poids n'a encore été prouvé. Cependant, la circonférence abdominale de ces femmes avait diminué de façon mesurable par rapport au groupe témoin. Puisque l'augmentation de la circonférence abdominale est étroitement associée à la résistance à l'insuline, au diabète de type 2 et à la calcification vasculaire précoce (artériosclérose), les auteurs concluent de leurs résultats que même avec ce minimum d'exercice, une réduction du risque de diabète et de maladies cardiovasculaires peut être atteinte. Les participants, qui avaient consacré beaucoup plus de temps au sport hebdomadaire, ont également bénéficié d'un bien plus grand bénéfice pour leur santé.

Conclusion : 

Quoi qu'il en soit, un peu plus de mouvement vaut mieux que de ne rien changer du tout.