Perdre du poids avec le diabète de type 2

Perdre du poids avec le diabète de type 2

La réduction du surpoids est généralement un élément important du traitement du diabète de type 2. Mais comment tu fais ça ? Conseils et renseignements importants sur la façon de perdre du poids sainement.

Outre la prédisposition héréditaire et le manque d'activité physique, l'obésité est l'un des principaux facteurs de risque du diabète de type 2. Si une personne souffre de cette forme de diabète, perdre du poids est donc généralement une mesure thérapeutique importante pour maîtriser la maladie. Si vous perdez un excès de kilos, le diabète de type 2 peut même disparaître dans certaines circonstances, du moins temporairement.
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Le tissu graisseux altère l'effet de l'insuline

Pourquoi est-ce que c'est comme ça ? L'hormone insuline joue un rôle important dans le diabète de type 2. Lorsque nous mangeons des glucides, ils sont décomposés en molécules individuelles de sucre dans le tube digestif et, à ce titre, pénètrent dans la circulation sanguine, provoquant une augmentation du taux de glycémie. L'insuline fait en sorte que les cellules de l'organisme absorbent le sucre du sang et l'utilisent pour produire de l'énergie. Ceci abaisse à nouveau le taux de sucre dans le sang.

Chez les personnes en bonne santé, l'insuline assure l'équilibre du métabolisme du sucre. Dans le diabète de type 2, cet équilibre est perturbé. Les cellules ne répondent plus correctement à l'insuline, les médecins parlent de résistance à l'insuline. En conséquence, moins de sucre est canalisé dans les cellules et le taux de sucre dans le sang est augmenté de façon permanente.

Il y a plusieurs raisons à la résistance à l'insuline. L'une des plus importantes, outre une prédisposition héréditaire, est l'obésité. Le tissu graisseux n'est pas du lest pur, au contraire, il est très actif. C'est particulièrement vrai pour la graisse du ventre. Il libère entre autres des hormones qui influencent la sensibilité des cellules à l'insuline. Les graisses sur l'estomac favorisent particulièrement la résistance à l'insuline.
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Perdre du poids peut améliorer le diabète de type 2

La sensibilité à l'insuline - et donc le diabète de type 2 - s'améliore lorsque les patients perdent des kilos en trop et font régulièrement de l'exercice. Un régime alimentaire et une activité physique qui tiennent compte des calories sont donc à la base de toute thérapie du diabète. Dans les premiers stades du diabète de type 2, la glycémie peut souvent être contrôlée uniquement par un mode de vie sain. Si des médicaments sont encore nécessaires, une dose plus faible est souvent nécessaire.

Ceux qui perdent du poids peuvent aussi contribuer à améliorer la tension artérielle et à réduire leur risque de maladies cardiovasculaires comme les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux. Les patients diabétiques y sont particulièrement sensibles. Perdre du poids en vaut donc souvent la peine pour votre santé !

Important : Si les personnes atteintes de diabète de type 2 veulent perdre du poids, elles devraient en discuter avec leur médecin. Il peut leur donner des conseils et des astuces, comme le poids cible, et ajuster le traitement du diabète si nécessaire. Si le poids et donc l'efficacité de l'insuline s'améliorent, la dose de médicament et d'insuline doit généralement être ajustée. Si nécessaire, le médecin peut également référer son patient à une consultation nutritionnelle. Il est préférable de demander à l'avance à votre caisse d'assurance maladie si elle subventionne une telle consultation.

L'amincissement comme objectif à long terme

Les régimes radicaux promettent une perte de poids rapide en quelques semaines seulement. L'expérience montre cependant que très peu de gens sont capables de survivre à de telles renonciations. De plus, beaucoup d'entre eux reviennent à leurs anciennes habitudes et les kilos perdus retournent rapidement à leurs hanches et à leur ventre.

Celui qui veut perdre du poids à long terme a donc intérêt à poursuivre une "politique des petits pas" avec des modes de vie plus sains : Mangez moins de gras et de calories et faites plus d'exercice. La règle de base est la suivante : si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdez du poids à long terme.

Manger plus sainement - sans renoncer

Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de se passer de certains aliments. Même les personnes atteintes de diabète n'ont pas besoin de produits spéciaux ; elles peuvent manger de la même façon que les personnes en bonne santé. Il n'y a donc pas d'interdictions fondamentales, au contraire - pour un succès à long terme, il est important que la nourriture reste un plaisir et que vous continuiez à être satisfait.

Au lieu de cela, il est utile de regarder vos habitudes alimentaires antérieures et de voir où les calories peuvent être économisées : Puis-je manger un muesli maison le matin au lieu d'acheter un petit pain épais recouvert de beurre et de salami chez le boulanger ? Est-ce qu'une portion de mes fruits préférés convient aussi bien pour une soirée TV que pour une tablette de chocolat ? Si vous économisez de petites quantités de calories sans vous torturer, vous pouvez faire beaucoup à long terme.

Dans l'ensemble, les aliments qui ont peu d'énergie par unité de poids - comme les fruits ou les légumes - sont recommandés pour perdre du poids. Ils vous remplissent relativement rapidement sans que vous ayez à manger beaucoup de calories. Boire suffisamment est également important pour perdre du poids, de préférence des boissons sans calorie.

Savourer la nourriture lentement

Ceux qui sont distraits lorsqu'ils mangent ont tendance à manger davantage. Par conséquent, il est préférable de ne pas manger vos repas en regardant la télévision ou en chemin si vous vous précipitez dans le métro. Portez toute votre attention à votre nourriture et prenez vos repas au mieux à table. Si vous mangez lentement, vous ne manquerez pas le bon moment pour arrêter. En effet, la sensation de satiété ne s'installe généralement qu'après 15 à 20 minutes. Ceux qui avalent leur nourriture s'empiffrent souvent de quelque chose à l'intérieur d'eux-mêmes, bien qu'ils aient déjà suffisamment mangé.

Plus d'exercice : le plaisir doit être le plaisir

Le sport seul n'est souvent pas suffisant pour perdre du poids si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires en même temps. Cependant, l'exercice est très important pour consommer plus d'énergie et perdre du poids. Pas seulement parce que tu es si actif à brûler des calories. Ceux qui font du sport développent également des muscles supplémentaires, ce qui augmente le taux métabolique basal de l'énergie.

Il n'est même pas nécessaire de devenir soudainement un as du sport. Essayez de faire plus d'exercice dans votre vie quotidienne : Vous pouvez peut-être vous rendre au travail à vélo plutôt qu'en voiture ? Ou rencontrer des amis pour une promenade au lieu d'un café ? Et trouvez-vous un sport que vous aimez. Parce qu'ici aussi, la règle est que si vous vous forcez à faire quelque chose, vous ne serez probablement pas capable de tenir le coup à long terme.