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Diabète et sport : Faire beaucoup d'exercice, c'est comme ça qu'on le fait !

Diabète et sport : Faire beaucoup d'exercice, c'est comme ça qu'on le fait !


On ne bouge pas assez ! Auriez-vous pensé que seulement un homme sur quatre et une femme sur six font de l'exercice régulièrement ? Par rapport à nos ancêtres, on observe aujourd'hui un manque d'exercice considérable. Le travail intensif du mouvement dans les campagnes d'autrefois a radicalement changé.
Diabète et sport : Faire beaucoup d'exercice, c'est comme ça qu'on le fait !

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Aujourd'hui, notre vie quotidienne se caractérise principalement par des activités assises. Les escaliers mécaniques, les ascenseurs et le parking le plus proche possible du centre commercial font que la capacité et l'endurance à se déplacer sont littéralement oubliées. Un gros tueur de mouvement est aussi la télé. En plus des heures souvent longues de rigidité du mouvement, il nous séduit aussi pour grignoter sur le côté, sans que nous nous en rendions vraiment compte.

Le résultat est un cercle vicieux composé de manque d'exercice, de surpoids et d'inertie intérieure. En plus de l'usure des articulations et de la colonne vertébrale, le diabète, l'hypertension artérielle, les dommages vasculaires et les maladies cardiaques peuvent en être les conséquences. Il y a de nombreux arguments pour devenir actif dans le cas du diabète - même et surtout si vous avez quelques kilos en trop. Le sport et l'exercice y contribuent.
  • Réduisez votre poids,,
  • Pour éviter le diabète,
  • Abaisser le taux de cholestérol et augmenter le "bon" cholestérol HDL,
  • Pour abaisser la tension artérielle,
  • Réduire le risque cardiovasculaire.
  • Améliorez votre qualité de vie.
Si vous ne pouvez pas passer à un vrai programme sportif tout de suite, vous pouvez toujours faire quelques trucs pour faire plus d'exercice dans votre vie quotidienne et consommer jusqu'à 200 kcal d'énergie en plus chaque jour :
  • Impliquez-vous davantage dans les travaux ménagers et le jardinage - c'est ainsi que vous faites d'une pierre deux coups ! jardinage - l'exercice approprié pour le diabète.
  • N'utilisez pas une télécommande pour une télévision ou une porte de garage - vous verrez comment elle vous fera bouger !
  • Faites régulièrement de plus longues promenades !
  • Passez des appels téléphoniques debout et lisez des textes en marchant !
  • Au bureau, utilisez une photocopieuse ou une machine à café d'un autre étage.
  • Utilisez l'escalier comme entraînement physique : ne prenez pas l'ascenseur et prenez plutôt l'escalier.
  • Marchez ou faites du vélo au lieu de conduire une voiture.
  • Descendez un arrêt plus tôt si vous voyagez en autobus ou en tramway et marchez le reste du trajet.
  • Garez la voiture plus loin et utilisez la distance pour une courte marche saine.

De la pomme de terre de sofa au canon de sport

En tant que nouveau venu dans le sport, vous devriez choisir un sport que vous aimez et qui ne vous submerge pas. Rappelez-vous : vous devez rester sur le ballon en permanence ; cela ne sert à rien si vous abandonnez désespérément après 2 semaines. Vous n'avez pas à avoir peur de la charge de travail. Même trois fois 30 minutes d'entraînement modéré par semaine peuvent influencer positivement votre diabète mais aussi votre état de santé général.
Afin de promouvoir votre motivation de façon permanente, il est utile de rechercher des partenaires pour le sport ou de rejoindre un groupe sportif, d'organiser des rendez-vous fixes et de rechercher des objectifs intermédiaires plus petits. Au lieu de viser une piste de jogging de 10 km de long, il est préférable d'augmenter pas à pas ou dans ce cas mètre par mètre ou minute par minute.
Avant de commencer, vous devriez toujours consulter votre médecin, surtout si vous avez eu peu d'activité physique jusqu'à présent ou si vous avez d'autres maladies comme des problèmes cardiovasculaires.

Toujours en vue : Votre taux de glycémie

Sachez également que l'exercice physique a un impact sur votre taux de sucre dans le sang. Discutez avec votre médecin de la nécessité d'ajuster votre alimentation et les antidiabétiques dont vous avez besoin avant ou après l'exercice pour prévenir l'hypoglycémie et les urgences diabétiques.
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Par exemple, si vous ne changez pas votre dose d'insuline ou de médicaments, le risque d'hypoglycémie pendant la nuit est élevé après une longue promenade à vélo en soirée. Même le lendemain, une dose plus faible d'insuline ou de médicaments peut être nécessaire après un effort physique intense.

Les sports d'endurance appropriés pour le surpoids sont :

  • Randonnée.
  • Marche nordique.
  • Cyclisme.
  • Nage.
  • Gymnastique aquatique.
  • Jogging aquatique gymnastique physique.
Il y a bien sûr aussi la possibilité de faire de la musculation, par exemple dans un studio de fitness. Les avantages de combiner l'entraînement de la force et de l'endurance sont les suivants :
  • Vous augmentez votre consommation d'énergie.
  • La masse musculaire est maintenue et se développe.
  • L'accumulation musculaire augmente le taux métabolique basal.
  • Ils préviennent une éventuelle réduction musculaire par un régime de réduction.
Et ce qu'il y a de mieux avec plus d'exercice, c'est que le sport ne rend pas seulement en bonne santé, il rend aussi heureux ! Qui fait du sport, est plutôt content et se sent plus à l'aise. Par exemple, l'hormone du bonheur, la sérotonine, est libérée pendant l'exercice. Le jogging, la natation ou le cyclisme permettent non seulement de faire tomber les kilos, mais aussi d'améliorer l'humeur. Alors, c'est parti - qu'est-ce que vous attendez ?

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